『科学的根拠に基づいた筋トレの最重要知識』
「理想の体を手に入れたい」
そんな願望をお持ちの方は
数多くいると思います。
でもそんな人に限って、
ジムに通う時間が
なかったりします。
もしくはジムなどに通い
しっかり時間をかけて
トレーニングしているのに、
筋トレの基礎知識がなく
無駄な時間を費やして
効果を全く発揮できない人
もいると思います。
それでは一生
理想の体は
手に入りません！！
まず効率的に効果をだしたい、
短時間で自宅で行いたいと
思うのであれば、
筋トレに関しての基礎知識を
つけなければいけません。
知識とは科学的根拠のある
知識のことです。
決して誰かの経験論だけの
知識ではありません。
まずは基礎として
科学的根拠のある知識を
手に入れ、
そこから自分に見合った
トレーニングを積んでいきます。
そうしてはじめて、
偏りのないバランスの良い体
が短時間で効率的に手に入ります。
さらに僕がお伝えする知識を
活かせば、健康的にもなれます。
健康でいることは
筋トレをする以前に
大事なことです。
健康であれば健康であるほど
筋トレの効果は発揮されます。
健康な体、あなたの理想の体を
手に入れれば、確実に今より
人生が楽しくなります。
私は本気でそうなりたい人の
ためにこの教材をお届けします。
この教材の中身、内容が
どうなっているか
気になりますよね？
この教材の内容としては、
筋トレを行う上で絶対に
知っておくべき最重要知識
というものになっています。
そして、それを基にした
筋トレのやり方、セルフケア
についても紹介しています。
この知識をしっかり
理解し、トレーニングに
活かせば、
健康的で、疲れにくい体も
手に入れることができます。
PDFの電子書籍なので、
休憩時間などの隙間時間に
スマホだけで簡単に
読むことができます。
※掲載許可はいただいています。
さてここで、忘れていた
自己紹介をしていきます笑
私は現役パーソナルトレーナーの
ラウルと申します。
私は小学生の頃からサッカーを
しており、大学も
サッカー推薦で入学しました。
そして、大学2年生の夏に
知人の伝手でヨーロッパに
サッカー留学をしました。
私はそこではじめて
パーソナルトレーナーという
存在を知りました。
現地にいる間、
そのトレーナーにトレーニングを
組んでもらっていました。
1ヶ月もすると
体は劇的に変わりはじめ、
強さやスピードが
格段に上がりました。
体も一回り大きくなり、
見た目も驚くほど変わりました。
元々体重60kg、
体脂肪率13%だったのが
最終的には体重65kg、
体脂肪率6%にまでなりました。
正直このパーソナルトレーナーと
出会う前もジムに通い、筋トレを
行なったりしていました。
でも筋トレに関しての基礎知識が
全くなかったため、
疲労はとれず、
怪我の連続で時間を無駄にし、
筋トレ自体をやめてしまっていました。
でもこのパーソナルトレーナーと
出会ってからは、筋トレに対しての
考え方そのものが変わりました。
そして、知識なく筋トレを行うことが
どれだけ危険で、どれだけ時間の無駄か
気づきました。
私は日本に帰ってからも
海外で学んだトレーニングの
知識、やり方を活かし
トレーニングを続けました。
そして同時に、
になるための勉強をはじめ、
ついに資格を取得しました。
パーソナルトレーナーの仕事を
はじめてからも
自分の今までの知識を整理し、
科学的根拠に基づいた
効率的なトレーニングについて
考えました。
そして、毎日の隙間時間だけで
理想の体を手に入れるノウハウを
まとめることができました。
そのノウハウを
あなたにお教えします。
実際海外には約2年ほどいたので
日本でまだ浸透していない
最先端の筋トレ法や知識に
ついても紹介できます。
〜STEP1〜
まずここを
クリックして友達追加
してください！
〜STEP2〜
この画面がてでくるので
追加をクリック！
〜STEP3〜
上のような質問が自動的に
送られてくるので
質問に答えてください！
質問に答えていただくと、
教材をお渡しします！
※個人情報の流出などは
絶対にありませんので
ご安心ください。
【王道にして効果抜群！！】〇〇最強説
こんにちは！
ラウルです！！
今回は王道の
あるトレーニングについて
書こうと思います！
このトレーニングは
ほとんどの方が
知っているものです！
でも意外と
このトレーニングの知識が
乏しい方が多いので、
今回このトレーニングの
メリットや効果について、
わかりやすく
お話ししていきます！
実際このトレーニング
をすることで、
・腕が太くなる
・上半身が引き締まる
・疲労が溜まりにくくなる
など、
ここでは書ききれない
ほどのメリットがあります。
僕の友達は
もともと
上半身が細く、
高校の頃、
そこを悩みに
していました。
しかもその子は
部活をしながら
塾にも通っていたため、
時間が全く
ありませんでした。
そのため、
ジムに通うように
勧めることも
厳しかったんです。
そして、
その子自身も、
隙間時間にできる
トレーニング法を
探していました。
そして、僕にもなにか
いいトレーニング
がないか、
聞いてきました。
そのときに
今回の王道トレーニング
を進めました。
でもその子は、、
「それだと物足りない」
と言ってきました。
そこで僕はその
トレーニングの
応用版も教えました。
まずは基本版を
続けてみて、
それで手応え
感じなくなれば、
応用版で試して
というふうに
話しました。
その友達は
まず普通の基本版を
2、3週間続けて
みてくれました。
すると体が少しずつ
変わりはじめ、
負荷もあまり
感じなくなった。
と言ってきたので、
今度は応用版で
試してほしいと
伝えました。
すると1ヶ月後、、、
その子は自分の
上半身の写真を
僕に送ってきました。
その写真の体は
以前、脂肪で
隠れていた腹筋が
綺麗に
シックスパックに
割れていました。
そして腕も一回り
太くなっており、
胸筋も同じく
前より大きく
なっていました。
そしてなにより
勉強の合間の時間
を使っただけで、
ここまで体が
変わったのに対して
とても満足していました。
そして、ほかにも
このトレーニングの
魅力はあります！
例えば、
・どこでもできる
・いくらでも応用がきく
・基礎代謝が抜群に上がる
などがです！！
さあみなさん、
もうこのトレーニングが
なにかわかりましたか？
おそらく、
多くの方が
気づいてますかね。
そうです、
このトレーニングとは、
腕立て伏せです！！
王道中の
王道トレーニング
ですよね！
でもこの
腕立て伏せは、
みなさんが
思ってる以上に、
効果を発揮します！
そして、基本的な
腕立て伏せの
注意点をあげるなら
・全身をまっすぐ保つ
・呼吸を止めない
・下腹とお尻を意識する
などです！
そして、この
腕立て伏せは
さっき言ったように
いくらでも応用が
効きます。
今日はその中から
１つだけ応用版を
紹介します。
それは、、、
腕立てジャンプ
です！！
このトレーニングは
文字通り、
腕立て伏せを
ジャンプして
行うものです！！
そして、上に上体を
あげ、ジャンプした際に
両手を叩きます。
こうすることで、
より負荷をかけます。
そしてこの
トレーニングには、
筋持久力を鍛える
効果もあります！
そのため、器具を使う
トレーニングをするため
の練習にもなります！！
筋持久力を
鍛えることで、怪我も
しにくくなります。
そしておまけに、
基本の腕立て伏せより
脂肪燃焼効果が
高いんです！
なぜなら
腕立てジャンプのほうが
心拍数が上がります。
心拍数が上がれば
体はより酸素を
もとめます。
酸素を多く
取り込むことによって
脂肪燃焼効果は
あがるんです！！
なので、もし
基本の腕立て伏せに
物足りなさを感じれば、
腕立てジャンプを
取り入れてみましょう！！
1ヶ月継続できれば
あなたは色々な
悩みをすべて、
解決すること
になります！！
さあ今すぐ
寝転べるスペースを
確保しましょう！
腕立て伏せを
行うことで、
あなたの上半身は
女子ウケ
間違いなしの
引き締まった
最強ボディが
手に入ります！！
逆に腕立て伏せを
してないと、
あなたの上半身は
いつまでたっても
細く、弱々しい
ままかもしれません。
もしそうなりたく
なければ、
隙間時間をうまく使い
理想の身体を
築きあげましょう！
気持ち次第で
必ず変われます！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【効果絶大】〇〇を〇〇に変えよう！
こんにちは！
ラウルです！！
今回は少し健康面
の話をしていきたい
と思います！
筋トレを行う上で、
健康でいることは
不可欠です。
なぜなら、
健康でいることで、
体は早く回復し、
次のステップに進むのも
早くなります。
なので健康でいることで
時間を有効活用できる
ようになります！
そして、やっぱり
健康でいることは、
精神的にも
安定するため、
人生をより楽しく
感じられます！
そして
今日紹介するのは、
あるものをあるものに
変えるだけで、
日々の
トレーニング効果を
より発揮し、
健康面も改善される
というものです！
僕がこれを実践
しだしたのは、
1年前くらいです。
実際にこれを
試す前は、
・脂肪が落ちない
・虫歯になりやすい
・肌が荒れやすい
といった悩みを
抱えていました。
僕は体脂肪率を
落とすために、
有酸素運動と筋トレを
一生懸命していました。
でもなかなか
落ちなかったんです。
おまけに、毎日歯磨き
しているのに、虫歯に
なることが多く、
肌が乾燥して、
荒れることも
多かったんです。
僕はこれらの問題を
どうにか
解決したくて、
本やネットを利用し、
いろんなことを
試しました。
でもどれもそううまく
効果はでませんでした。
どうしたら
悩みを解決できるか、
正直なにも
思い浮かびませんでした。
そんなとき、
とあるテレビ番組を
見ていると、
あるものをあるものに
変えるだけで、あなたの
生活は一変します。
というようなことを
言っている人が
出演していました。
僕はたしかに
その話には
納得しましたが、
内心ほんとに
効果がでるか、
疑いを
隠せませんでした。
でもそれ以外に
試すことも
既になかったため、
ダメ元で
一回試してみようと
思い、行動しました。
すると、、、
はじめの方は
効果がでてるか
わからなかったものの
3週間、
1ヶ月ほどすると、
お腹周りの脂肪が
なくなってきていたり、
虫歯や肌の荒れも
気づかないうちに
なくなっていました。
僕は効果が
でたことが
嬉しくなり、
そのまま
その方法を
継続しました。
2、3ヶ月もすると、
この方法で悩みが
解決できたんだと
確信しました。
ぼくはこの方法を
仲のいい友達にも
伝えてみました。
その友達は特に、
体脂肪が落ちない
ことを悩みにしていました。
そして、その子は、
できるだけ食事制限
はしたくないという、
少しわがままな子でした。
でもその友達も
この方法なら
ぜんぜん苦じゃない。
と言って、
その方法を
試してくれました。
そして同じく1ヶ月後、
予想通り、
その子の喜んだ顔が
見れました。
この方法は、その子も
言っていた通り、
食事制限を
したくない人に
もってこいの方法です！！
そして身体も
健康になる。
試さない意味が
ないですよね！
それでは紹介しましょう！
その方法とは、、、
砂糖をハチミツ
に変える。
という方法です！！
コーヒーや紅茶が
好きで甘党の人は、
砂糖は必需品だと
おもいます。
しかも、料理にも
よく砂糖を
使いますよね。
その砂糖を
ハチミツに
変えることで、
あなたの体は
一変します！
それでは、
ハチミツが、
どのように
砂糖より効能なのか
説明します。
まず第1にハチミツは
砂糖よりも、
カロリーが低く、
栄養価も段違いに
高いんです！！
なんとハチミツには
150種類もの栄養成分が
備えられています。
そしてハチミツは
消化吸収にも優れて
いるため、
運動前にも口にする
ことが可能です！
他にも、
・むくみ、便秘改善
・美肌効果
・動脈硬化を防ぐ
などさまさまな
効果が期待できます！！
逆に砂糖は、
・癌細胞のエサになる
・糖尿病の原因
・栄養素の吸収を妨げる
・太りやすい
など、実は
デメリットだらけ
なんです！
砂糖を使うメリットは
正直無いに等しいかと
おもいます。
また、甘味度も実は
ハチミツの方が
高いんです！
これを知れば変えない
理由は無いと思います。
もし注意する点があると
すれば、加熱処理を
している物ではなく、
純粋な生ハチミツを
選びましょう！！
加熱処理をしていると
ハチミツ本来の効能が
期待できなくなります。
なので購入する際は
純粋なハチミツを
選びましょう！
さあそれでは
今すぐハチミツを
手に入れましょう！
スーパーで簡単に
入手できますね！
あなたの食生活に
ハチミツを
加えるだけで、
・健康になれる
・体脂肪を落とせる
・美肌になれる
このように
メリットだらけです！
もしそのまま砂糖を
使い続けていると、
あなたの体は
不健康そのもので、
せっかく時間を
使って、トレーニング
しているのも、
無駄に
なってしまいます。
そんなのもちもん
嫌ですよね。
一緒に健康で男らしい
身体づくりを
していきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【必見！】モテるために〇〇筋を鍛えよう！
こんにちは！
ラウルです！！
今回は男らしい身体、
モテる身体になるために
鍛えるべき、
三角筋について
紹介します。
三角筋を鍛えるだけで、
あなたはモテ期到来
間違いなしです！
なぜモテるのか。
それは三角筋を
鍛えることによって、
・逆三角形の体になれる
・腕周りの筋トレ効果が高まる
・スーツが似合うようになる
など、
さまざまな効果が得れる
からなんです！
そして、今日は
三角筋を鍛えるのに
最も効果的で簡単な
トレーニング方法
について紹介します！
まず、三角筋とは主に
肩の筋肉のことです！
そう、モテるためには
肩の筋肉を絶対に鍛える
べきなんです！！
僕はこの筋肉を
鍛えたことによって、
人生が変わりました。
もともと僕は
腕周りが細く、
もちろん肩の厚みは
全くなく、
めちゃくちゃ弱そうな
上半身をしていました。
なので、いつも友達と
海やプールに行くと、
「細い、ダサい、弱そう」
など、散々な
言われようでした。
そして、同時に、
いつのまにか
そんな自分自身を
嫌いになっていました。
言われていたことが
事実だったため、
何も言い訳できず、
全く自分に自信が
持てなくなっていました。
そして一時期は、
海やプールにいくのが
嫌で、友達の誘いも
断ることが多かったんです。
そうすると、自然に
僕を誘ってくれる
友達は減りました。
自分に自信が持てない
だけで、いろんなものを
失ってしまいます。
しかも、肩や腕が
細いことで、
スーツや洋服も
上手く着こなせません。
このように
三角筋を鍛えてないと、
ファッションすら
楽しめません。
自分はカッコいいと
思っていても、
まわりから見ると
体型と服があってないため、
ダサく見えてしまいます。
僕はこれらの
悩みのせいでなにもかも
楽しくなくなっていました。
でもこのままでは
人生そのものを
無駄にしてしまう。
そんなのは嫌だと
心から思いました。
そこでぼくは
上半身の筋トレに
ついて調べたり、
筋トレ好きの友達に
聞いたりして、
三角筋を鍛えるべき
だということを
知りました。
そして、その筋トレ好きの
友達にトレーニング方法も
教えてもらいました。
その友達は僕より1年も
早くから、筋トレに
取り組んでいて、
ぼくが目指す
理想の男らしい体を
もう既に手にしていました。
なので信頼性もあり、
実際そのトレーニングに
取り組んだことで
僕の体は見違えました。
ずっと憧れていた
逆三角形の体を
手にしたのです。
そして周りの目も
確実に変わりました。
海やプールに行くと、
知らない女の子が
喋りかけてきたり、
友達からも
トレーニング方法を
教えて欲しいなど、
まるで違う世界でした。
そして、僕が紹介する
トレーニング方法は、
ジムに行かず、
自宅でも簡単にできます。
なので、時間やお金を
無駄にしません。
さあそろそろ
紹介しましょう！
三角筋を鍛えるのに
効果的なトレーニングとは、、、
「パイクプレス」です！！
これは三角筋を鍛える
トレーニングの中でも
最も代表的なものです。
そしてなにより
器具を使わない
自重トレーニングのため、
怪我をしにくく、
初心者の方でも
始めやすいです！
パイクプレスのやり方は、
1.膝を床につけず、
四つん這いの形を作る。
2.足と手の幅を狭め、
お尻を突き上げる。
3.そのまま腕立て伏せ
のように体を斜めに倒す。
4.限界まで下げたら
元の姿勢に戻す。
言葉で説明すると、
こんな感じです！
トレーニングの
コツとしては、
・背中を丸めない
・呼吸をとめない
・膝を外に広げない
この３つを意識し、
目安として、
10回3セットを目標に
トレーニングしましょう！
1ヶ月も続ければ
あなたの体は
確実に変わります！！
さあ今すぐ
パイクプレスができる
スペースを確保しましょう！
三角筋を鍛えることで、
男らしさは格段に上がり、
女子からの評価もあがる。
夏には自信をもって
海に行けます！！
スーツや洋服も
着こなし抜群の体が
手に入ります！
逆に三角筋を鍛えてないと、
いつまでたっても
華奢なイメージが続き、
男らしさを
手に入れることは
できません。
他にもさまざまな
悩みを抱えることに
なるでしょう。
男なら、誰からも
頼りにされるような
たくましい体を手に入れ、
人生を有意義に
過ごしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【知らないとやばい！】筋肉痛の基礎知識
こんにちは！
ラウルです！！
今回紹介するのは
筋肉痛についてです！
筋肉痛をあじわったことが
ある人はほとんどだと
思います。
筋トレをする際にも
筋肉痛という症状は
絶対にあらわれます。
そして、筋トレの
効果を発揮するには、
この筋肉痛とうまく
付き合っていかなければ
いけません。
筋肉痛を甘く見ていると
大きな怪我に繋がります。
なので今回は
筋肉痛とうまく付き合って
いくために、
筋肉痛に関しての
基礎知識をみなさんに
伝授したいとおもいます！
この基礎知識を得ることで、
・怪我をしにくくなる
・筋トレの効果がUPする
・時間を無駄にしない
などさまざまな
メリットがあります！
逆に知らなければ、
怪我をしたりして、
時間を無駄にし、
結果、
筋トレの効果は
期待できません。
僕自身この筋肉痛には
とても悩まされていました。
大学の頃、
毎日の部活とジムでの
筋トレのおかけで、
筋肉痛に見舞われる
日々が続いていました。
毎日身体が重く、
疲労感があったのを
今でも覚えています。
それでもレギュラーに
なるため、理想の体を
手に入れるために、
その生活を続けて
いました。
でもその生活を
続けていたために、
身体はついに
悲鳴をあげました。
怪我の連続でした。
肉離れ、疲労骨折、
股関節の痛みなど、
どれも筋肉痛を
我慢していたことから
きているものでした。
その怪我のせいで、
日々続けていた
部活の練習や筋トレは
できなくなりました。
筋トレに関していえば、
1度できなくなることで
あっという間に
筋肉は衰えました。
これこそが
時間の無駄ということに
なってしまいます。
僕はこのようなことを
2度と起こしたくないと
心に誓いました。
でも、筋肉痛を
我慢しないでいると
トレーニングができない。
トレーニングができないと
効果はもちろんでない。
同時にそう
思っていました。
しかもその頃は、
筋肉痛があれば
あるほど効いている
証拠だと感じ、
さらに追い込んで
しまっていました。
なので僕は
筋トレの頻度などは
変えずに、
食事やストレッチなどで、
怪我の予防や
疲労を溜めないように
しようとしました。
でもやはりこれでも
また怪我をしました。
たしかに食事や
ストレッチは重要な
ことですが、
筋肉痛を軽視していた
せいで、怪我を予防
することはできませんでした。
僕はこのときようやく、
筋肉痛に対して
しっかり向き合あい
はじめました。
そして、チームの
トレーナーにも話をして、
筋肉痛に対しての
基礎知識を
会得しました。
僕はこの知識を得てから
全く筋肉系の怪我を
しなくなり、
筋トレ自体の効果が
驚くほど上がりました。
そして今まで悩まされて
いたことがあっという間に
解消されました。
みなさんもこの知識を
活かしてトレーニング
すれば、
必ず、結果がでるでしょう。
では紹介します。
筋肉をつける過程には、、、
超回復が存在すると
いうことです！！
筋肉痛は筋トレを
すればもちろんでます。
その筋肉痛は
基本的には24時間から
48時間は続きます。
そして、
その筋肉痛というのは、
筋肉が傷つくことによって
生じる痛みです。
その痛みをなくすには
休息が必要になってきます。
休息をすれば、
筋肉は以前より太く
修復されます。
よって、前よりも
強い筋肉がつくと
いうことです。
その過程を超回復といいます。
なので超回復をしっかり
しないと、
筋肉を傷つけているだけで
トレーニングの効果は
発揮できません。
そのため、筋肉痛が
ある時に、同じ部位の
筋トレを行うのは、
あまり意味がなく、
怪我に繋がる
ということです。
なので筋トレをして
筋肉痛がある
1日、2日程度は、
同じ部位の筋トレは
せず、筋肉を休め、
超回復させてあげましょう！
もし、毎日筋トレを
したいのであれば、
鍛える部位を
変えるなど
うまく工夫しましょう。
そうすれば、
より時間を有効活用でき、
効果も期待できます！
もし筋肉痛が
1週間以上続く場合は、
オーバートレーニング
になっていることも
考えられるので、
トレーニングを一度
休むか、軽めに設定
するなどして、
怪我をしないよう
心がけましょう！
さて、
もう超回復の
知識がつきましたよね。
では、今すぐ
超回復とメモしてください。
そして、この知識を
活かし、実践することで、
あなたは
時間を無駄にせず、
理想の体を
手に入れることが
できます！
逆にこの知識を
活かさないと、
あなたはこれからも
ずっと効率の悪い
トレーニングを続け、
時間と体力を
無駄にすること
になります。
このような
科学的根拠のある
知識を活かして、
どんどん理想の身体に
近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【必読！】最強の下半身トレーニング〇〇
こんにちは！
ラウルです！！
今回僕が紹介するのは
下半身トレーニングです！
下半身を鍛えることで、
男らしい身体に
より近づきます！
でもほとんどの人は
上半身だけ鍛えて、
下半身は細いまま
ということが
とても多く見られます。
上半身と下半身の
バランスが悪いと、
いくら男らしい上半身
を持っていても、
とてもダサく
みえてしまいます。
でも下半身が
しっかりしていると、
どんなズボンでも
似合うように
なります！
しかも
下半身を鍛えることで、
・脂肪燃焼効果が上がる
・疲労が蓄積されにくい
・姿勢が改善される
など、他にも
さまざまな効果を
期待できます！
僕が高校の頃、
上半身だけムキムキの
友達がいました。
たしかに上半身は
ムキムキでとても
かっこよかったんです。
でもそれに比べて下半身が
かなり細く、
私服などで、
細身のスボンなどを
履くと、
上半身との差がありすぎて、
違和感満載でした。
その子自身も
正直気にし始めて
いました。
僕はその子に
あるトレーニング方法
を紹介しました。
僕はサッカー部で
そのトレーニングを
よく行っていたので、
効果には絶対的な
自信を持っていました。
そして、その子も
結果的に
そのトレーニングを
行うようになりました。
1ヶ月ほどすると、
その子の下半身は
まるで別人のように
男らしくなったんです。
その子自身も
そのトレーニング効果に
驚いていました。
それ以来その子は
そのトレーニングを
継続し、
今も男らしい
下半身を維持しています。
その他にも、
このトレーニングで
効果を発揮した
友達が何人もいます。
そのなかに
筋トレで筋肉は
つくけど、
なかなか
痩せなかった子
がいました。
その子にも
同じように、
このトレーニング
を紹介しました。
最初はそれで
痩せるわけがないと、
僕を疑っていました。
元々その子は、
痩せるために
ランニングを
したりしていたので、
ランニングの前に
このトレーニングを
することを勧めました。
そしてその子は
1度やってみよう
という気になり、
そのトレーニングを
取り入れることに
してくれました。
そして同じく1ヶ月後、
その子から
体重が5kg落ちた
ことを聞きました。
ランニング前に
このトレーニングを
行ったことで、
基礎代謝があがり、
ランニングでの
脂肪燃焼効果が
格段に上がったのです。
それを1ヶ月継続
したことで、
結果的にこの子は
5kgの減量に成功しました。
このように、
下半身を鍛えるだけで
メリットは
たくさんあります。
逆に下半身を鍛えず
今のままだと、
あなたはさまざまな
問題を抱える
ことになるでしょう。
この記事を
読んでくれている
みなさんには、
今から紹介する
トレーニングで
問題を解決していきましょう！
さて、
そのトレーニングとは、、、
スクワットです！
スクワットは
下半身トレーニング
の中でも、
1番代表的な
トレーニング法です！
そして、
このスクワットは、
男らしい下半身を
作るための
最高のメソッドです。
スクワットをすることで、
基礎代謝があがり
痩せやすい身体になり、
姿勢も改善されるため、
疲労も溜まりにくく
なります。
そして、実は
身体の支えである
下半身を強化することで、
上半身の
トレーニング効果も
ぐんぐんと上がります。
一石二鳥どころでは
ありません。
これだけ
メリットがあって、
スクワットをしない
理由はないですよね。
それでは
スクワットをする上での
注意点をお教えします。
・背筋を伸ばし、目線は正面
・かかとを浮かさない
・呼吸を止めない
・膝はつま先より前に出さない
これらを意識すれば、
とても効果的な
スクワットができます！！
そしてはじめの頃は
重量なしでも大丈夫です。
まずはこの注意点、
姿勢をしっかり
意識しましょう。
これらを完璧に
意識できるように
なれば、
無理のない範囲で
重量をつけてみたり、
上げていったりしましょう！
もしこの注意点を
意識できていないまま
重量をあげると、
腰痛の原因に
なりかねません。
なので、まずは
先ほどの意識する点を
完璧にマスターし、
そのうえで、
重量を上げていくように
しましょう！！
そうすれば怪我をせず
時間を無駄にすることは
ありません。
さあ今すぐスクワットが
できるスペースを
見つけましょう！
今の私生活に
スクワットを
取り入れるだけで、
あなたは
驚くほどの効果を
発揮するでしょう。
もし取り入れなければ、
あなたは一生
ダサい下半身の
ままかもしれません。
スクワットは自宅でも
どこでもできるので、
1度騙されたと思って
取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【プロテインより重要⁉︎】最強筋トレサプリ
こんにちは！
ラウルです！！
今回みなさんに
ご紹介するのは、
ついてです！
いきなりですが、
サプリメントを使ったこと
ありますか？
最近は
コンビニやスーパーでも
売っているくらい、
とても身近なものに
なってきています。
そして、
サプリメントとは主に
健康の維持増進のために
利用されている
栄養補助食品です。
そのため医薬品とは全く
異なります。
なので、基本的に
副作用などはなく、
安心して服用できます！
そして今回紹介するのは、
筋トレをする上で、
非常に効能なサプリです。
このサプリを使うと、
・筋肉痛が軽減される
・体脂肪を落とせる
・筋肉量を増やせる
これだけの効果を発揮します。
僕は大学になって
このサプリを
使い始めました。
それまではビタミン剤などは
飲んでいたりしましたが、
ほとんどサプリメントは
使用していませんでした。
大学時代は
毎日厳しい練習で、
身体は疲れきっていました。
その上、筋トレも
していたため、
筋肉痛や疲労に
悩まされることが
多かったんです。
はじめの頃は
我慢して、
キツイ練習に
耐えていました。
でもその考えは
間違っていました。
我慢して練習を
続けていたせいで、
疲労骨折や筋肉系の
怪我が圧倒的に
多くなりました。
最終的には、
痛みがひどくなり
プレーが
できなくなりました。
僕はこのとき、
どうすれば、
筋肉痛と疲労の
悩みから解放されるか
考えました。
そしてまず
思いついたのは、
ストレッチを
しっかりすること。
その頃からストレッチに
関しては毎日行うように
なりました。
ストレッチをするように
なってから、
少しは筋肉痛が
マシになったり、
筋肉系の怪我は
しにくくなりました。
でも、これでもやはり、
度重なる疲労は
抑えきれませんでした。
さらに、疲労がたまることで
トレーニングを全力で
行うことができず、
トレーニング効果を
発揮することが
難しい時期もありました。
せっかく時間を使って
トレーニングしているのに
筋肉がつかないんです。
それじゃ意味がありません。
そして僕が次に取った行動は、
プロテインをしっかり
飲むことです。
筋トレ、練習をしたあとは
絶対プロテインを飲む。
これを徹底しました。
でも、
いまいち効果はでませんでした。
僕はもう方法はないんだと
諦めかけていました。
そんな時、
サッカー部の先輩が
練習前にあるものを
飲んでいました。
それが今回紹介する
だったんです！
先輩は、
このサプリを飲むと、
筋肉がつきやすくなり、
疲労が溜まりにくくなると
僕に勧めてくれました。
さらに体脂肪も
落ちやすくなると
教えてくれました。
僕はすぐに先輩が
持っていたものと
同じものを購入しました。
そしてそれを練習前、
もしくは筋トレ前に
飲むことを習慣化しました。
はじめの1週間、2週間は
正直効果がでているのか
わかりませんでした。
でも3週間、そして1ヶ月
経ってみると、
いつのまにか
疲労は溜まりにくく
なっていました。
そして筋肉痛も前にくらべて
明らかに軽くなりました。
それなのに、
体脂肪率は減り、
筋肉量も前より
増えてきていました。
メニューはなにも
変えていません。
それどころか
疲労が溜まりにくくなり
筋肉痛も軽くなったので、
前よりもハードな
筋トレをするように
なっていました。
サプリを飲むだけで
これだけ効果が
あらわれます。
筋トレ後のプロテインだけ
とっていればいいと
思っていませんか？
このサプリを
追加するだけで
もっと効果が発揮できます。
では紹介しましょう。
そのサプリメントとは、、、
HMBです！！
このHMBは、
筋タンパク質の合成作用を
増加させ、
さらに筋肉を分解する作用を
遅らせる効果があることが
証明されています。
そのため、
HMBを摂ることで、
筋肉量が増加する
筋肉痛が軽減される
体脂肪率が落ちる
という効果を期待できます。
さらには筋肉を早く回復
させる効果もあるため、
疲労も蓄積されません。
そして、このサプリは
ネットで簡単に購入
できます。
さあ今すぐHMBと
検索してみましょう！！
そして、購入する際に
失敗しない商品の
選び方もご紹介します。
まず、気にしなければ
いけない点が３つあります。
①HMB配合量
筋肉を大きくするためには
この配合量を重視しなければ
いけません。
目安として
HMB2000mgを配合
しているものを
選びましょう。
必須アミノ酸である
BCAAを配合している
ものを選びましょう。
これが配合されている
ことで、効果的な
筋力アップが期待できます。
③返金保証
もし実際に飲んでみて
効果を実感できない場合
のためにも、
返金保証制度が
しっかりあるものを
選びましょう。
リスクなくお試し
するのであれば
ここははずせません。
この３つを意識して
今すぐHMBを
手にしましょう！
日々の日常に
このサプリを
追加するだけで、
あなたの人生は
確実に変わります。
サプリメントなので
身体に悪影響を
及ぼす心配はありません。
それをわかっても
試せないのなら、
あなたはこれからも
時間を無駄にして
しまうかもしれません。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
