栄養摂取においての脂質の種類
こんにちは！
ラウルです！！
今回の記事では
栄養素のひとつである
脂質についてお話しします。
筋トレを行う上でも
この脂質の摂取に関しては
十分気をつけなければいけません。
これを怠ると、
筋トレの効果を妨げる
内臓に負担をかける
心疾患などのリスクを上げる
など、脂質の過剰摂取は
非常に危険です。
しかし、
脂質も重要な栄養素であり
筋トレのエネルギー源でもあります。
なので大切なのは摂り方なんです。
それには脂質の種類
を知る必要があります。
これを知ることによって
体に必要な脂質のみを上手く
摂取できるようになります。
そうすると、
健康的な体になれます。
そして健康的な体になることで
筋トレの効果も発揮
しやすくなります。
おまけにストレス緩和にも
つながります。
すると心に余裕ができ、
筋トレ自体のモチベーションも
高く保てるようになります。
脂質の種類について知るだけで
これだけ良いことがあります。
逆に知らないと
筋トレの効果は期待できず、
日常生活にも悪影響を
与えてしまいます。
僕自身も２０歳になるまで
脂質についての知識は
全くありませんでした。
毎日脂質など気にせず
好きなものだけを
食べていました。
そのせいで、
体脂肪率が落ちない
疲れが溜まりやすい
便秘が続く
など、
不健康そのものでした。
でも確かに、食事について
見直さないといけないとは
思っていました。
なので、野菜を意識的に
食べるようにしたり、
スナック菓子をなるべく
食べないようにしたり
しました。
でもなぜか
問題は解決しませんでした。
そして僕が
次に実践したことは、
一般的に体に良いと言われる
食品をとりあえず摂取する
ということでした。
でもそれでもほとんど
効果はでませんでした。
僕はどうしても
問題を解決したくて
いろんな人に聞きました。
でも脂質に関して
詳しい人は
周りにいませんでした。
そんなとき、
大学で栄養管理士による
セミナーがあることを
耳にしました。
僕は迷わず参加しました。
そのセミナーで
僕の人生は
大きく変わりました。
そのセミナーで
今までなかった脂質
についての知識を得ました。
そして僕はそれを元に
日々の食生活を改善しました。
その結果、、、
問題視していた体脂肪や
健康面での問題は
すべて解決しました！
そして今回、
その知識をみなさんにも
紹介します。
まず、これからみなさんに
意識してもらうのは、、
トランス脂肪酸を避け、
必須脂肪酸を摂取する
ということです。
それでは詳しく説明します。
食事による脂質の種類は
大きく3つに分けられます。
その３つは
単純脂質、複合脂質、誘導脂質
と言われています。
そして重要なのは
これらの脂質の構成要素である
脂肪酸です。
この脂肪酸にも
大きく2つの種類があります。
それは
です。
そしてこの不飽和脂肪酸には
というものがあります。
この必須脂肪酸というのは
食事からしか摂取できません。
そのためこれが不足すると
疲労、発育不良、皮膚炎
などを引き起こします。
そのため意識的に
摂取できるようになりましょう。
必須脂肪酸はおもに
植物油に含まれます。
なので植物油というのは
過剰摂取さえしなければ
健康に欠かせないものです。
そして次にトランス脂肪酸です。
このトランス脂肪酸は
体に悪影響を及ぼす
と言われています。
おもに
心疾患、動脈硬化
などのリスクが高まります。
そしてこのトランス脂肪酸
を含む食品は、
マーガリン
スナック
などです。
これらをできるだけ摂取せず
必須脂肪酸を意識的に摂取
しましょう。
みなさん筋トレに効果が
出ないのはいやですよね？
それなら健康的にいることが
まず重要です。
今すぐこの記事の内容を
メモしてください！
健康的でないことは
筋トレ以前に問題視するべきです。
みなさんには
今日の脂質に対しての知識
を活かしてもらい、
どんどん理想の体を
手に入れていただきたいです。
あなたならできます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
