トレーニングする以前に大切な〇〇、、、
こんにちは！
ラウルです！！
今日は、筋トレ以前に
大事な〇〇について話を
したいと思います。
これを意識することで、
・回復が早くなる
・モチベーションがあがる
・心に余裕ができる
このような効果が得れます。
この〇〇なにかわかりますか？
意外とみなさん重要視していません。
でもトレーニングする人にとって
重要視しなければならないものです。
これを怠ると、
せっかく時間を使ってトレーニング
したことも無駄になります。
ぼくも昔はこの〇〇を軽視し、
あまり重要だと考えていませんでした。
そのため、筋トレを一生懸命しても
回復が遅れ、怪我の繰り返しでした。
おまけに自分に余裕がなく、
ストレスがたまってイライラ
もしやすくなっていました。
でもこの〇〇の重要さを知り
行動に移してからは、
驚くほど筋トレに効果がでました。
そして、ストレスもたまりにくくなり
日常生活が楽しく感じられるように
なりました。
おまけに、これを意識することで
健康的にもなれるんです。
トレーニングをするにあたって
健康的でいることは不可欠です。
さあみなさん、
もうこの〇〇がなにか
わかりましたか？
そうです
この〇〇とは、、、
『睡眠』です！！
睡眠は人間にとって
一番重要な回復方法です。
そしてこの睡眠の質がよければ
トレーニングの効果は絶大に
発揮されます。
なぜ睡眠が大切か、
それは人が寝ているときに
分泌される成長ホルモンに
関係があります。
この成長ホルモンは
タンパク質の合成を高めること
が期待できます。
これがいわゆる超回復です
この成長ホルモンは
入眠してから
およそ1〜3時間後に活発に
分泌されると言われています。
そのため
トレーニングした日に徹夜したり、
2、3時間しか睡眠をとらない人は
トレーニング自体を無駄にしています。
何時に寝ればいいというのは
そこまで重要ではありません。
大事なのは睡眠の質です。
自分が気持ち良く寝れる
時間帯と睡眠時間を知りましょう！
そうすることで
あなたは健康的になれます。
そして筋トレの効果を発揮し、
時間を有効活用できます！
逆に睡眠を怠ると、
・トレーニング効果を得れない
・イライラしやすくなる
・健康的とは程遠い体になる
みなさんにはこのような状態には
なってほしくありません。
なので、しっかり知識をつけ
効率的にかしこく筋トレ生活を
送りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
知らないとやばい⁉︎筋トレに重要な基礎知識
こんにちは！
ラウルです！！
今日紹介するのは
筋トレにおいて最も重要かつ
1番基本的な知識を
紹介します！！
あなたは人の筋肉が
どういう過程を経て
発達していくか知っていますか？
おそらく多くの人が
この基礎知識を知らずに
トレーニングをしてしまっています。
この知識を得ることで
筋トレの効果を絶大に
発揮できます！
私も初めはこの知識を
知らないままトレーニング
していました。
そのため怪我が多く
とても悩まされました。
しかし、
この知識を知っているだけで
・怪我をしない
・効果がでる
・筋トレが楽しくなる
逆に知らないことによって
・怪我をする
・効果がでない
・筋トレがつらい
こんなの時間の無駄だと思いませんか？
私がこの知識を得る前の話です。
私は学校、部活、バイトに
追われながら生活していました。
でもジムにはほぼ毎日通い、
時間をかけて一生懸命
トレーニングしていました。
それなのに私は事あるごとに
怪我をし、部活を休まなければ
ならなくなるほどでした。
本当に時間を無駄に
してしまっていました。
しかし、この知識を得てから
怪我を全くしなくなりました。
その上、運動機能は向上し
効果を絶大に発揮しました。
今でもこの知識を元に
トレーニングしています。
それでは紹介しましょう！
その知識とは、、、
トレーニングには
5段階のレベルが
存在するということです。
具体的には次のようなものです。
ステージ① 神経筋促通
ステージ② 筋持久力
ステージ③ 筋肥大
ステージ④ 筋力
ステージ⑤ パワー
簡単にいうと
自分のレベルを知るということです。
そして無理のないトレーニング
をすることで効果を発揮します。
このピラミッドを無視して
ステージを飛ばしたりすると
怪我に繋がります。
これを繰り返すことで
時間を無駄にしています。
そんなの嫌ですよね？
それならすぐに
この知識を元に
行動に移しましょう！
もし行動に移せないのであれば
あなたはこれからも一生
時間を無駄にしていきます。
未来は自分から行くのではなく
向こうから向かってきます。
さあ時間を有効活用しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
自己紹介
はじめまして！
ラウルです！
私は科学的根拠に基づいた知識
とトレーニング方法により
理想の体を手に入れました。
そして現在は
パーソナルトレーナーとして
活躍しています！
しかし、最初からそんな知識が
あったわけではありません。
初めは、トレーニングに対しての
知識が全くありませんでした。
そしていつも
効率の悪いトレーニングをして
時間を無駄にしていました。
私はずっと幼い頃から
サッカーをやっており、
大学もサッカー推薦で入学しました。
ボールを蹴ることが大好きで、
テクニックには自信がありました。
ただフィジカル的には
全く自信がなかったんです。
いつも体負けして
ボールを奪われることが悩みでした。
そしておまけに体の線も細い。
いつも女子からは、
『細い、ださい、弱そう』
などと言われていました。
男として情けない限りでした。
部活以外の時間は学校に行ったり
バイトをしたりしていました。
そのせいでほとんど時間がなく
トレーニングはしていませんでした。
でもこのままではいけないと思い、
少しでもフィジカルアップをしようと
ジムを契約しました。
、、、結果はダメでした。
私は知識もないのに器具
を使った筋トレをしていました。
それが原因で
無意識に姿勢が崩れ
怪我が多くなりました。
しかし、サッカーで体負けしない、
女子から『かっこいい、男らしい』
と言われるような体になりたい！！
という思いは強まるだけでした。
そして今度は筋トレ好きな友達と
一緒にジムに行くようにしました。
ですが結果は
そううまくはいきませんでした。
無理に友達と同じ、
高重量の器具を扱ったため
これまた怪我ばかり。
筋トレに効果はでませんでした。
おまけに時間に余裕がなく
睡眠不足になりがちで
コンディションは落ちる一方でした。
そして本業の部活では
ついにBチームに落とされました。
私は周りよりも
トレーニングして睡眠時間も
削っているつもりでした。
なのに効果がでず、
おまけに部活では
結果がでない。
自分は何をしているんだろう
と途方に暮れていました。
そんなときたまたま
知人から連絡がきました。
ヨーロッパに1ヶ月間サッカー留学
しないか、という内容でした。
元々私はヨーロッパの
サッカーに
興味がありました。
海外にもいきたい
という思いがあったので、
すぐに渡航を決めました。
そして私はこの留学で大きく
人生が変わります。
この留学で初めて
パーソナルトレーナーという
存在を知りました。
私はこの1人のパーソナルトレーナー
によって、筋トレの概念自体が
変わりました。
そしてみるみるうちに
見た目やコンディションが
良くなっていきました。
1週間、2週間経過するごとに
自分の体を鏡でみると、
体が変わっていってる感覚が
あり、効果をより一層感じれました。
筋トレ自体が楽しくなり、
継続するということが
全く苦になりませんでした。
そして１ヶ月後、
私は日本に帰国しました。
早速チームの練習に入ってみると、
明らかに身体のキレが
変わっていました。
プレーだけでなく
見た目も、前に比べて
一回り大きくなっていました。
さらに体脂肪率は
13%から8%に
落ちていました。
そして女子マネージャーからは、
『めっちゃええ体なってるやん』
『腹筋やばい、かっこえ』などと
言ってもらえるようになりました。
この頃から周りの目や
女子からの目も
変わってきました。
私はこのトレーニング理論に
絶対的な自信を覚えました。
そこに自分の考えも交えながら
ずっとトレーニングを
続けていました。
その結果、、、
チームではスタメンになり、
女子からの目線はびっくりするほど
変わっていきました。
最終的に私は、
パーソナルトレーナーの資格試験に
合格しました。
知識も増やし、一年中健康で
女子からは常に好印象を抱かれる
理想の体を手に入れました。
パーソナルトレーナーになってからも
この筋トレ法によりストレスなく
理想の体を維持できています。
そして私は母校に行き、
現役高校生や大学生に
トレーニング指導をしていました。
生徒たちに私がやってきた
筋トレ法を教えこんでいくと、
みるみる体を変えていきました。
指導していた生徒たちは、
正しい筋トレ法がわからない
時間がない、つらい
怪我のリスクが高まる
というように
私がパーソナルトレーナーに
出会う前と同じような状況でした。
その生徒が部活ではスタメンになり
得点王になったり、、、
女子から告白された、彼女ができた
など次々に結果をだしていきました。
そして私は確信しました。
この筋トレ法は確実に
効果をだし、結果に繋げる！！
そしてこの筋トレ法を
多くの人に伝えたい。
その一心でこの筋トレ法を
さらに分析、改良し、
公開することにしました！
この方法の良い点は
理想の体を手に入れるのは
もちろん。
筋トレが楽しくなり、自分から
トレーニングをするようになる
ところです。
また隙間時間でできるため、
時間を無駄にしません！
また筋トレをすることで
確実に人生は大きく変わります！
・自分に自信がつく
・健康的になれる
・運動神経が向上する
・女子にモテる
ここでは書ききれないほどの
メリットがあります！
今のままの体で
過ごしていていいんですか？
次にこの筋トレ法で人生を
大きく変えるのは
あなたです！！
