有酸素運動について
こんにちは！
ラウルです！！
今回は有酸素運動に関しての
記事です！
有酸素運動という言葉を
知っていますか？
有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギングなど
長時間継続する運動を指します。
そして、運動時には
筋肉が働きます。
その筋肉を動かす
エネルギー源をATP
といいます。
そのATPを体内の糖や脂肪が
酸素とともに作り出すことから
有酸素運動と呼ばれています。
有酸素運動をすることで、
効果的な脂肪燃焼
スタミナ増加
ストレス解消
などの効果を得れます！
なので、
体脂肪率を落としたい方、
ダイエットしたい方に
おススメのトレーニング法です！
そして、今日紹介するのは
この有酸素運動を行う
タイミングです！
これを知らないと
効果は期待できません。
僕は大学1回の頃、
有酸素運動という言葉自体
知りませんでした。
僕自身、お腹周りに脂肪が
付いていたり、
体脂肪率が高いことを
悩みにしていました。
サッカーをしていると
自然に体脂肪は落ちるとか
思っていましたが、
全く落ちませんでした。
でもこのままの体は
嫌だという気持ちに
変わりはありませんでした。
そこで僕は
食事を少し制限
することにしました。
脂質の多い食品を
なるべく食べないように
我慢したんです。
結果は、、、
ぜんぜんダメでした。
食べたい物を
我慢している割に、
効果はでませんでした。
そこで僕は、
海外留学していたときの
トレーナーに連絡しました。
お腹周りの脂肪を落とし、
体脂肪率を下げるには
どうしたらいいか。
そうすると、
有酸素運動をしろ。
という返事が帰ってきました。
僕はすぐに、
有酸素運動について
調べました。
そしてその日から
毎日ジョギングを
するようにしたんです。
でも、これもまた
いまいち効果は
でなかったんです。
僕はあまり効果が
でないことを
トレーナーに伝えました。
すると、
すぐに返事が
返ってきました。
僕はその返事で初めて、
有酸素運動を行うべき
タイミングを知りました。
僕はそのタイミングに
従い、毎日有酸素運動を
しました。
すると、
1週間、2週間経つごとに
みるみる身体は
変わっていきました。
最終的には、
お腹周りの脂肪は減り、
体脂肪率も12%から8%
まで落ちました。
有酸素運動をしていても
この行うタイミングを
知らないと、
効果はでづらいです。
そして効果がでないと、
時間を無駄
にしてしまいます。
そんなこと
みなさんには
してほしくありません。
なので、今回は、
この有酸素運動を
行うべきタイミングを
お教えします！
さあ、メモの用意を
してください。
有酸素運動を行うべき
タイミングとは、、、
「筋トレ後」なんです！
なぜ筋トレ後が
いいのか。
ご説明します。
人は筋トレをすることで、
成長ホルモンを分泌します。
この成長ホルモンは
成人の場合、
筋肉や骨、皮膚を
強くする作用があります。
そして、この成長ホルモンが
大量に分泌されることで、
血糖値が上昇します。
それに伴い、
体脂肪が分解され、
血中に放出された
遊離脂肪酸というものを
燃焼してくれます。
要するに、
成長ホルモンが十分に
分泌された状態で
有酸素運動を行えば、
抜群の脂肪燃焼効果を
得れるということです！
さあ今すぐこの内容を
頭にインプットしてください！
この知識を活かして
トレーニングを行うことで、
あなたは間違いなく
理想の身体を
手に入れることができます。
逆にこの知識を活かさず、
適当にトレーニング
していては、
ただ時間を無駄にしている
だけになってしまいます。
そんなことしていては、
いつまで経っても、
だらしない身体のまま、
だらしない日常生活を
送るだけです。
人生は一度きりです。
理想の身体を
効率よく手に入れ、
人生を楽しみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
効果を出すために必要な力
こんにちは！
ラウルです！！
今回は、筋トレをする上で
絶対に必要になってくる
ある力について書きます！
この力をうまく使いこなす
ことができれば、、、
・時間を無駄にしない
・筋トレ効果を最大限に発揮できる
・何事もミスをしなくなる
・自身がつきやすくなる
逆にこの力がないと、
・時間を無駄にする
・余裕がなくなる
・ネガティブ思考になる
こんなの何をするにも
悪影響です。
みなさんには
このような問題を
抱えて欲しくありません。
でも僕自身は、
この問題を抱えながら
学生生活をおくっていました。
僕はこの力をうまく
使いこなすことができず、
筋トレに効果がでない
時間に余裕がない
イライラする
など、
さまざまな問題を
抱えていました。
なぜ、いつも
時間に余裕がなく
イライラするのか、
なぜ、筋トレの効果が
なかなかでないのか、
僕はこれらの問題を
どうにか解決しようと
考えました。
そこで僕は、
1日のスケジュールを
書くことにしたんです。
これで時間を無駄にせず、
筋トレの効果も発揮できる
と思っていました。
でもこれは
意味がなかったんです。
僕の場合、
全くスケジュール通りに
行動できず、
逆にスケジュール通りに
行動できないことで、
余計イライラしてしまったんです。
そのため余裕もなく、
結局筋トレの効果は
発揮できませんでした。
さらに、
なぜ自分はこうなんだろうと、
ネガティブ思考
にもなっていました。
でもこのままでは
いけないと思いました。
そんなとき、
地元の友達とご飯を
行く機会がありました。
その友達は地元で1番
偏差値の高い高校に
通っている子でした。
そしてその友達は、
いつも自分に
自信と余裕があり、
なにをするにもミスなく、
時間通りに完璧に
こなすような子でした。
僕は、なぜそんなに
何事も要領良く、ミスなく
できるのか聞きました。
そして、その子は
僕にある力が欠けている
ことを指摘してくれました。
僕はその指摘に納得し、
すぐにその力を使うことを
意識しました。
それからは、、
なんとなく、ミスが減り
時間を有効活用できる
ようになりました。
僕は効果を感じれたため、
さらにそれを継続しました。
最終的には、
この力を上手く
使いこなせるようになり、
抱えていた問題は
全て解決しました。
そして今回、
この力をうまく使いこなす
方法を紹介します。
さあみなさん、
もうこの力が
なにかわかりましたか？
この力とは、、、
「集中力」です。
これがないと
僕が抱えていたような問題が
次々と発生します。
そして、
この集中力を
上手く使いこなす方法は
・睡眠をしっかりとる
・信念を持って取り組む
・達成可能な目標設定をする
・自分へのご褒美をつくる
などです！
これらを意識するだけで
あなたはさまざまな
効果を発揮します。
実際に、
なってから、
何人かに
この集中力の話を
しました。
すると、
次々と問題を解決
していきました。
この集中力というものを
上手く身につければ、
同時に、
他人と勝負するのでなく、
自分自身と勝負できる力も
自然に身につきます。
そうすることによって、
妬みという感情もなくなり、
常に自分と
向き合うことができ、
何事においても
成長速度が
格段に上がります。
さあみなさん！
今すぐこの内容をメモし、
あなたが抱える問題を
解決していきましょう！！
集中力が身につけば、
要領がよくなり、
短い期間で効果を発揮
できるようになります！！
もし身につけていないと、
あなたは
一生時間を無駄にし、
いつまでたっても
何も上手くいきません。
自分を変えるのは
自分次第です！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
懸垂がもたらす効果とコツ
こんにちは！
ラウルです！！
今日は懸垂に関しての記事を
書いていこうと思います！
みなさんも懸垂という
トレーニング自体は
知っていると思います。
でも懸垂がもたらす効果に
ついては、そこまで詳しい方
は少ないかと思います。
懸垂はさまざまなやり方
があり、それぞれ効く
筋肉が若干異なりますが、
主に、広背筋を鍛える
トレーニングです。
懸垂といえば、
消防士の体力試験などにも
取り入れられたりしています！
実はあの懸垂こそ、
男らしい理想の体をつくる
最強の自重トレーニング
なんです！
懸垂をすることによって、、
・姿勢が良くなる
・逆三角形になれる
・上半身が引き締まる
・スーツが似合うようになる
などの効果があり、
男らしい体を手に入れる
最高の筋トレ法です。
逆に懸垂をしていないと、
弱々しい上半身のまま
姿勢が悪く猫背
服をカッコよく着こなせない
こんなのもちろん嫌ですよね？
僕も元々上半身が細く、
弱々しい体をしていました。
夏に海に行くといつも、
華奢いとか、弱そうとか
言われていました。
もちろん悔しかったですが、
事実だったので
何も言い返せませんでした。
自分に自信が持てず
正直、友達と海に行くのが
嫌な時期もありました。
でも同時に、
このまま弱そうで
細い上半身は嫌だと
心の底から思いました。
そして僕は上半身の
トレーニングを色々
試しました。
しかし、、
時間をかけている割に
あまり効果は
得られませんでした。
僕はなるべく時間をかけず、
効果を得られる筋トレ法を
探しました。
でもなかなか
見つかりませんでした。
そんなとき、
たまたま見ていたドラマで
主人公が懸垂を
していたんです。
僕はそれを見て、
カッコいい、男らしい
と思いました。
「自分もあんなん
できるようになりたい！！」
僕が懸垂をはじめた
キッカケは
こんな単純なものでした。
僕はその瞬間から
懸垂をトレーニングに
取り入れました。
ただ、最初の頃はまったく
懸垂ができなかったんです。
ぜんぜん力が入らず
上に上がれない。
トレーニングになりませんでした。
そんなとき、
友達がある方法を使って
懸垂をいとも簡単に
やっていたんです。
僕もその友達の真似を
して懸垂をしてみました。
そうすると面白いくらい
懸垂ができるように
なりました。
それから僕は懸垂に
必要な筋肉がどんどん
ついていきました。
そして、応用も効くようになり、
僕は遂に、男らしい
逆三角形の上半身を
手に入れました！！
この体を手に入れてからは
自分に自信がつき、
海に行くのが楽しくて
仕方ありません。
みなさんも、
この懸垂のやり方、コツを
知れば、確実に体は変わります。
そして今日は、このやり方、
コツをみなさんに伝授します！！
それは、、、
「反動を使う」
ということです！
懸垂初心者の方は、
懸垂をやろうとしても
できません。
まず懸垂の重要さに
気づけても、
自身の体を上に
上げることができないんです。
それでは
トレーニングになりません。
そこで、反動を使って
懸垂するんです！！
主に、前後に身体を張って
その反動で上に上がります。
これを反動懸垂
といいます。
これを行う上での
注意点は、
・腕の力だけで上がろうとしない
・足の反動は使わない
・無理をしない
そして、反動懸垂のコツは
・身体全体の反動を使うこと
・腰から上がるイメージを持つこと
・息を吐きながら上がること
これらを頭に入れ、
トレーニングすると
効果は必ず出ます！
YouTubeで反動懸垂と
調べれば、イメージが
更にわくとおもいます！
さあみなさん
今すぐ懸垂できる場所を
思い浮かべてください。
懸垂ができるようになり、
継続できれば、
あなたは男らしい
理想の体を効率よく
手に入れることができます。
逆に懸垂が出来なければ、
あなたは一生モテない
ダサイ体のままです。
体は自分の努力次第で
変われます！！
あとは行動あるのみです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
シックスパックをつくるトレーニング術
こんにちは！
ラウルです！！
今日は腹筋を割るための
トレーニング術を紹介します。
僕が勧めるこのトレーニングは
非常に簡単で、短時間かつ
効果を発揮しやすいです。
僕がそのトレーニングを
取り入れはじめたのは
高校生の頃でした。
僕は高校1年の頃
サッカー部に所属し、
毎日激しい
トレーニングを
していました。
でも悩みがありました。
腹筋です。
お腹がでているわけ
ではなかったんですが、
腹筋は割れてませんでした。
周りの子は
ほとんど割れてました。
悔しくて、腹筋に
効きそうな、いろんな
トレーニングを調べました。
そして色々試しました。
でも効果はあまりでず、
時間をかけているだけ。
僕は短時間で効果的な
トレーニング法を
見つけようと必死でした。
どうやったら腹筋が
割れるのか
試行錯誤する毎日。
でもどうにも
1人で答えは
見つかりませんでした。
そんなある日、
先輩があるものを使って
トレーニングしているのを
目にしました。
僕は、
「それ腹筋に効くんですか？」
と聞きました。
すると
「逆にこれ以外効くやつ知らん笑」
「2個もってるから貸したろか？」
と言われました。
僕はそのとき興味しか
湧きませんでした。
結果、そのあるものを
1ヶ月間貸してもらいました。
そして、
それを使ったトレーニングを
1日5分間、ほぼ毎日続けました。
3日後くらいに
今まで腹筋に感じたことのない
筋肉痛がきたのを覚えています。
それだけ腹筋に
効いているということです。
1週間が過ぎた頃には、
少しずつ腹筋が割れてきて
いました。
僕は効果を感じれたことが
嬉しくて、それからも毎日
続けました。
すると1ヶ月後、
腹筋は綺麗に６つに割れ
念願のシックスパックを
手に入れました。
このトレーニングの魅力は
・隙間時間でできる
・ジムに行く必要がない
・上半身にバランスよく効く
・姿勢が改善される
忙しい人やジムのお金が
もったいないと思う人には
最高のトレーニングです。
そしてなにより
このあるものとは
とても安価で買えてしまいます。
みなさんもうなにか
わかりましたか？
そのあるものとは、、、
「腹筋ローラー」です。
知ってる人も多くいると思います。
僕はこのローラー自体に何百万もの
価値があるとおもっています。
そのくらい効くんです！
かつ時間とお金がかからない。
今すぐ腹筋ローラーを
手に入れましょう！！
この腹筋ローラーは基本的に
1000円〜3000円ほどで
売っています。
そしてこのローラーは
とても軽いので、旅行などにも
持っていけます！
これは最強アイテムです。
効果は僕が保証します。
はじめの方は
5回を3セットなど
無理のない範囲で行いましょう。
慣れてくれば膝をつかずに
できるようになります。
それができるようになると
効き具合もアップします。
意識する点はこんなかんじです。
腰を反らない
下腹を意識する
肩や腕の力を使わない
そして無理をしないことです。
これらを意識し、
1日5分を継続してください。
1ヶ月継続できれば
あなたの体は確実に
変わります。
行動してください。
そしてそれを継続すれば
誰でも変われます。
あなたの未来はあなたのものです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
栄養摂取においての脂質の種類
こんにちは！
ラウルです！！
今回の記事では
栄養素のひとつである
脂質についてお話しします。
筋トレを行う上でも
この脂質の摂取に関しては
十分気をつけなければいけません。
これを怠ると、
筋トレの効果を妨げる
内臓に負担をかける
心疾患などのリスクを上げる
など、脂質の過剰摂取は
非常に危険です。
しかし、
脂質も重要な栄養素であり
筋トレのエネルギー源でもあります。
なので大切なのは摂り方なんです。
それには脂質の種類
を知る必要があります。
これを知ることによって
体に必要な脂質のみを上手く
摂取できるようになります。
そうすると、
健康的な体になれます。
そして健康的な体になることで
筋トレの効果も発揮
しやすくなります。
おまけにストレス緩和にも
つながります。
すると心に余裕ができ、
筋トレ自体のモチベーションも
高く保てるようになります。
脂質の種類について知るだけで
これだけ良いことがあります。
逆に知らないと
筋トレの効果は期待できず、
日常生活にも悪影響を
与えてしまいます。
僕自身も２０歳になるまで
脂質についての知識は
全くありませんでした。
毎日脂質など気にせず
好きなものだけを
食べていました。
そのせいで、
体脂肪率が落ちない
疲れが溜まりやすい
便秘が続く
など、
不健康そのものでした。
でも確かに、食事について
見直さないといけないとは
思っていました。
なので、野菜を意識的に
食べるようにしたり、
スナック菓子をなるべく
食べないようにしたり
しました。
でもなぜか
問題は解決しませんでした。
そして僕が
次に実践したことは、
一般的に体に良いと言われる
食品をとりあえず摂取する
ということでした。
でもそれでもほとんど
効果はでませんでした。
僕はどうしても
問題を解決したくて
いろんな人に聞きました。
でも脂質に関して
詳しい人は
周りにいませんでした。
そんなとき、
大学で栄養管理士による
セミナーがあることを
耳にしました。
僕は迷わず参加しました。
そのセミナーで
僕の人生は
大きく変わりました。
そのセミナーで
今までなかった脂質
についての知識を得ました。
そして僕はそれを元に
日々の食生活を改善しました。
その結果、、、
問題視していた体脂肪や
健康面での問題は
すべて解決しました！
そして今回、
その知識をみなさんにも
紹介します。
まず、これからみなさんに
意識してもらうのは、、
トランス脂肪酸を避け、
必須脂肪酸を摂取する
ということです。
それでは詳しく説明します。
食事による脂質の種類は
大きく3つに分けられます。
その３つは
単純脂質、複合脂質、誘導脂質
と言われています。
そして重要なのは
これらの脂質の構成要素である
脂肪酸です。
この脂肪酸にも
大きく2つの種類があります。
それは
です。
そしてこの不飽和脂肪酸には
というものがあります。
この必須脂肪酸というのは
食事からしか摂取できません。
そのためこれが不足すると
疲労、発育不良、皮膚炎
などを引き起こします。
そのため意識的に
摂取できるようになりましょう。
必須脂肪酸はおもに
植物油に含まれます。
なので植物油というのは
過剰摂取さえしなければ
健康に欠かせないものです。
そして次にトランス脂肪酸です。
このトランス脂肪酸は
体に悪影響を及ぼす
と言われています。
おもに
心疾患、動脈硬化
などのリスクが高まります。
そしてこのトランス脂肪酸
を含む食品は、
マーガリン
スナック
などです。
これらをできるだけ摂取せず
必須脂肪酸を意識的に摂取
しましょう。
みなさん筋トレに効果が
出ないのはいやですよね？
それなら健康的にいることが
まず重要です。
今すぐこの記事の内容を
メモしてください！
健康的でないことは
筋トレ以前に問題視するべきです。
みなさんには
今日の脂質に対しての知識
を活かしてもらい、
どんどん理想の体を
手に入れていただきたいです。
あなたならできます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
みんな知らないストレッチの基礎知識
こんにちは！
ラウルです！！
今日はストレッチの基礎知識
について紹介します。
いきなりですが、
みなさんストレッチしていますか？
アスリートをのぞいて
ほとんどの人はストレッチを
していないと思います。
なぜしないか、
それはストレッチの知識
がなく、そこまで重要視
していないからだとおもいます。
しかし、ストレッチは
全ての人に効果を発揮する
最大のセルフケアです。
ストレッチをしなければ
筋肉は硬直し、
血流が悪くなります。
血流が悪くなると、結果として
酸素の供給が減少し、
体に疲労物質が溜まりやすくなります。
これがコリや疲れの原因となります。
また体が硬いことで
姿勢が歪み、本来正しく使われる
筋肉が機能しづらくなります。
その結果、代謝が悪くなり
太りやすくなります。
みなさん、体が硬いというだけで
これだけの問題が発生
していることを知っていましたか？
これは、僕が教えていた
サッカー部の後輩の話です。
その子はとても努力家で
いつも長時間、自主トレ
をしていました。
僕はその子にレギュラーで
活躍して欲しく、色んな
アドバイスをしていました。
でも怪我も多く、
なかなかレギュラーに
なれず悩んでいました。
僕はその子に何が足りないのか
毎日考えていました。
しかしその子は筋力的にも
チームの中ではトップクラス。
さらに、サッカーが
特別下手というわけ
でもありませんでした。
なぜレギュラーになれないのか。
なぜ怪我をしやすいのか。
毎日なにか解決策はないか
考える日々でした。
そして僕はある日、
ふと思ったんです。
柔軟性はどうなのかと。
そして僕はその子にいくつか
ストレッチのメニューを
させてみました。
すると予想は的中しました。
その子はめちゃくちゃ
体が硬かったんです。
もうカチカチでした。
その子自身も、
疲れがとれない
筋肉痛が治らない
怪我をしやすい
というのを悩みにしていました。
僕はその子に毎日ストレッチを
しているか聞きました。
でもやっぱりしてませんでした。
そして僕はストレッチの重要性に
ついて話し、毎日しっかり
するようにアドバイスしました。
そして一週間後その子が
体が軽くなった
疲れが溜まらない
筋肉痛の治りがはやい
など、効果があったことを
報告してくれました。
さらにそこから怪我を
まったくしなくなりました。
そして結果、、、
その子は3週間後
レギュラーになりました。
ストレッチをするだけで
これだけ効果を発揮します。
他にもストレッチをすることで
むくみが改善される
筋肉がつきやすくなる
ストレスが緩和される
などの効果が期待できます。
さあこれで
ストレッチの重要性には
気づいていただけたと思います。
そして今回、
ストレッチをする上で
意識することをお教えします。
それは、、、
ストレッチのやり方です。
具体的に言うと
伸ばす時間です。
これを知れば
ストレッチの効果を
最大限に発揮できます！！
基本的に体を柔らかく
するためのストレッチは、
20秒〜30秒
伸ばさないといけません。
これはなぜでしょう。
それはゴルジ腱器官というものが
関係してきます。
筋肉は伸ばそうとすると
はじめは反射的に
収縮しようとします。
しかし、20秒〜30秒
伸ばし続けていると
ゴルジ腱器官というものが働きます。
これが働くことによって
筋肉の収縮を抑制してくれます。
そのため筋肉が緩み、
体が柔らかくなります。
この知識はほとんどの人が
知りません。
この知識を得たあなた
ストレッチを5秒、10秒
しただけで体が柔らかくならない
というのが理解できますよね？
この文章を読んで、
ストレッチの重要さ、
そして、ストレッチのやり方を
学んでいただけたかなと思います。
あとは行動に移すだけです。
理解できたのに
行動できないのであれば
それは甘えているだけです。
今すぐストレッチができる
スペースを見つけましょう！
絶対あなたにもできます。
自分を信じて行動あるのみです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
体幹トレーニングの意味と重要性
こんにちは！
ラウルです！！
今回は
について紹介します。
言葉自体はみなさん聞いたことが
あると思います。
日本代表の長友選手なんかは
世界と戦える身体を手にしました。
ぼくも高校、大学と
取り入れたりしていました。
体幹を強くすると、
・姿勢がよくなる
・運動能力が向上する
・怪我をしにくくなる
・基礎代謝があがり、太りにくくなる
などここでは書ききれない
さまざまな効果を発揮します。
・筋肉が硬くなり衰えやすくなる
・腰痛など怪我をしやすくなる
・姿勢が悪く、ダサくみえる
など、
重要視すべきトレーニングです。
僕は高校でサッカー部に在籍
していました。
僕は地元ではそこそこ
名前の知れた選手でした。
ただ高校で1人だけ敵わない
同級生がいました。
その子は技術的には
僕より下手でした。
体型も僕と変わりませんでした。
でもその子には、
足の速さも、身体の強さも
まったく勝てませんでした。
僕はその子に
「なんで俺と体型変わらんのに
そんなに足速くて、身体強いん？」
と聞きました。
すると、
「体幹鍛えてるからかな」
と答えてくれました。
そして僕はその子に
を教えてもらいました。
そして僕はそれを毎日継続しました。
最終的に僕は
キック力が格段にあがり、
姿勢も改善され足も速くなりました。
さらに
怪我もしにくくなりました。
効果に感動しました。
女性でも子供でも誰でもできます。
そしてスペースさえあれば
どこでもできます。
筋トレをする上でも
体幹の安定力というのは
非常に大切です。
体幹が安定していないときに
高負荷の器具トレをすると
腰痛の原因になったりします。
腰痛になるとほとんどの
トレーニングができません。
トレーニングができなくなると
筋力はすぐに落ちます。
そんなの嫌ですよね？
じゃあ体幹を鍛えましょう。
最初の方にも書きましたが
メリットはいくらでもあります。
まずは理想の身体に近づくための
軸を作るのです。
そうすることで、
効率よく、かっこいい身体
を手に入れることができます。
この文章を理解し、
行動に移したあなた
絶対にいい結果が待っています。
行動しないあなたは
一生ダサい身体のままです。
時間は限られています。
どうせなら
楽しい人生を歩みましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
